懷孕后，準媽媽為了自身和胎兒的生長雙方面因素，需要補充全面、均衡的微量元素，鋅、鈣、鐵等一個都不能少。今天跟著哆啦一起來看看這些微量元素應(yīng)該如何補充吧！

1、鋅

每日推薦攝入量：

孕早期推薦攝入量為11.5毫克，孕中晚期均為16.5毫克

對寶寶有哪些好處：

有助于器官、骨骼、神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的形成。

食物來源：

100克牛柳：含鋅4.73毫克;100克五香驢肉：含鋅7.8毫克;100克黃小米：含鋅2.81毫克(mg);100克五香牛肉：含鋅13.6毫克

2、鈣

每日推薦攝入量：

孕早期適宜攝入量為800毫克(mg)，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克該孕期營養(yǎng)素

對寶寶有哪些好處：

鈣使寶寶的骨骼和牙齒變得強壯，有助于神經(jīng)、心臟和肌肉的健康。鈣同樣可以加強寶寶的心律和血液凝結(jié)。

食物來源：

100克牛奶：含鈣104毫克;100克黃豆：含鈣191毫克;100克小麥標準粉：含鈣31毫克;100克南豆腐：含鈣116毫克

3、鐵

每日推薦攝入量：

孕早期推薦攝入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克該孕期營養(yǎng)素

對寶寶有哪些好處：

制造紅細胞，給細胞提供產(chǎn)生能量和生長所需的氧氣，強健骨骼和牙齒。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源：

血紅素鐵(來源于動物)和非血紅素鐵(來源于植物)——100克豬肝：含鐵23.2毫克;100克醬牛肉：含鐵3.1毫克;100克蘆筍：含鐵1.4毫克;100克油菜：含鐵0.9毫克;100克干松蘑：含鐵156.5毫克
 

4、碘

每日推薦攝入量：200微克(mcg)

對寶寶有哪些好處：

調(diào)解新陳代謝，幫助神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源：

100克干海帶：含碘36240微克;100克小白菜：含碘10微克;100克蝦皮：含碘264.5微克

5、鉻

每日推薦攝入量：

30微克(mcg)(英國數(shù)據(jù)，中國未制定參考值)該孕期營養(yǎng)素

對寶寶有哪些好處：

調(diào)節(jié)血糖水平;刺激寶寶正在發(fā)育的組織中的蛋白質(zhì)合成。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源：

1大匙花生醬：含鉻41微克;85克去皮烤雞：含鉻22微克;1片全麥面包：含鉻16微克

6、銅

每日推薦攝入量：

1毫克(英國數(shù)據(jù)，中國未指定參考值)

該孕期營養(yǎng)素對寶寶有哪些好處：

幫助寶寶心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、動脈和血管的形成。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源:

100克豆奶：含銅5.57毫克;100克紅蕓豆：含銅0.83毫克(mg);100克黑豆：含銅1.56毫克

7、鉀

每日推薦攝入量：2500毫克

該孕期營養(yǎng)素對寶寶有哪些好處:

有助于增強肌肉的活性和收縮能力，能量的新陳代謝以及神經(jīng)的功能。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源:

100克彩椒：含鉀2784毫克;100克土豆：含鉀347毫克;100克萵筍葉：含鉀305毫克;100克花生醬：含鉀605毫克(mg)

8、磷

每日推薦攝入量：

700毫克(mg)該

孕期營養(yǎng)素對寶寶有哪些好處:

磷有助于形成強壯的骨骼和牙齒;凝血和正常心律的形成。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源:

100克豆腐絲：含磷279毫克;100克韭菜：含磷45毫克;100克西蘭花：含磷61毫克;100克火腿：含磷301毫克

9、錳

每日推薦攝入量：2毫克(英國數(shù)據(jù)，中國無參考值)

該孕期營養(yǎng)素對寶寶有哪些好處；

幫助骨骼和胰腺發(fā)育，合成脂肪和碳水化合物。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源：100克大蔥：含錳0.34毫克;100克熟西瓜子：含錳2.12毫克;100克熟南瓜子：含錳4.38毫克

10、鎂

每日推薦攝入量：400毫克

該孕期營養(yǎng)素對寶寶有哪些好處：

鎂幫助寶寶形成強壯的骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，形成并修復(fù)組織。

該孕期營養(yǎng)素的食物來源：100克奶白菜：含鎂41毫克;100克芥藍：含鎂40毫克;100克干茶樹菇：含鎂124毫克
 

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