曾經(jīng)，懷孕前，我們用9個(gè)月的時(shí)間，努力把體重往上加

　　現(xiàn)在，就要用9個(gè)月的時(shí)間，安全地往下降

　　哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會(huì)不斷升高升高ing……從理論上來(lái)說(shuō)，每天攝入量或許會(huì)超過(guò)實(shí)際所需。

　　哺乳期減肥的關(guān)鍵就是——找到一個(gè)攝入與所需熱量之間的平衡點(diǎn)。

　　或許有的麻麻們就會(huì)問(wèn)：我想知道對(duì)健康和熱量理想的那個(gè)熱量值，是多少呢?

　  2000卡！健康餐食搭配，《《請(qǐng)點(diǎn)這里

　　醫(yī)生建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低于這個(gè)數(shù)值的話，健康或良好狀態(tài)，就會(huì)顧此失彼了，減肥嘛，從來(lái)就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進(jìn)。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)月減掉1000克左右的速度進(jìn)行，體重超重的可以稍微多一點(diǎn)，偏輕或是準(zhǔn)備再次懷孕生二胎的，適當(dāng)少減一點(diǎn)。

　　消耗額外熱量，散步1小時(shí)再送走400卡!

　　管住嘴巴別亂吃!

　　千萬(wàn)要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點(diǎn)垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說(shuō)話，散步一小時(shí)消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發(fā)了。

　　運(yùn)動(dòng)前先喂奶

　　媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，可以先給寶寶喂個(gè)奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)胸部沒(méi)有那么多的負(fù)荷，更舒服更輕松。這一點(diǎn)漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會(huì)。

　　2000卡+1小時(shí) 每月瘦1-1.8kg

　　總之，每天2000卡的消耗，配合1小時(shí)的鍛煉，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳喂養(yǎng)的麻麻們都能接受的安全范圍。