說到分娩，幾乎所有的“過來人”都只有一個(gè)感覺：疼！非常疼！有人形容分娩時(shí)的疼痛就像被折斷20根肋骨一樣的疼?。?！
想想就感到恐怖！
 

 
隨著大家的關(guān)注度越來越高，降低分娩的疼痛也越來越受到重視。
 

 
 
目前常用的分娩鎮(zhèn)痛方法包括藥物鎮(zhèn)痛，就是常說的無痛分娩；還有一種叫非藥物鎮(zhèn)痛，包括導(dǎo)樂鎮(zhèn)痛和呼吸減痛法等。

 
但與無痛分娩和導(dǎo)樂減痛對(duì)患者有一定的限制比較，呼吸減痛法就顯示了她的優(yōu)勢(shì)。

 
呼吸的力學(xué)
 

•胸腔
•膈肌
•外肋間肌收縮肋骨上升
•內(nèi)肋間肌收縮肋能下降
•上背部肌群輔助
 
 
妊娠期母體呼吸系統(tǒng)的變化

1 肺活量無明顯改變;
2 每分鐘通氣量約增加40%，潮氣量約增加39%; --呼吸較深!頻率不變。
3 殘氣量--約減少20%;
4 肺泡換氣量--約增加65%;
5 上呼吸道(鼻、咽、氣管)黏膜增厚，輕度充血、水腫--易發(fā)生上呼吸道感染
 
 
 
 
 
 
自由式分娩瑜伽體位&生命能助娩呼吸
   
放松--宮縮（順應(yīng)宮縮呼吸）快淺/快深，有意識(shí)引發(fā)肺的換氣過度提高O2濃度，減少CO2，這時(shí)血液呈現(xiàn)堿性。--導(dǎo)致中樞神經(jīng)意識(shí)狀態(tài)變化：精神興奮、快感、輕微頭暈、胃脹
---身體發(fā)生變化 ：四肢肌肉有輕度麻脹---自然釋放、轉(zhuǎn)化分娩生命能，進(jìn)入潛意識(shí)呼吸
 
 
孕媽需要參加有三圍“形體美訓(xùn)練營(yíng)”
 
 
 
 
胸圍（排毒緊致、健胸美臀）---分娩減痛呼吸心肺功能/儲(chǔ)備消除恐懼的能量
腹腰圍（防治媽媽臀，防治腹有肌中重度斷裂）---分娩減痛體位，增強(qiáng)分娩肌群肌耐力/使第二產(chǎn)程分娩寶寶的力量增強(qiáng)
臀圍（防治媽媽臀、大象腿、大梨臂）-----分娩時(shí)減少盆底肌群損傷/讓盆底分娩肌群有彈性/凱格爾訓(xùn)練，分娩球練習(xí)
 

 
孕產(chǎn)是女性生命中特殊的經(jīng)歷，懷孕時(shí)的心理狀態(tài)和生理因素，對(duì)于分娩將起到非常關(guān)鍵的作用。而瑜伽，就是非常好的一種調(diào)節(jié)身心的健身方式。
孕期保健瑜伽和普通瑜伽不同，它是一種為孕媽媽量身定制的運(yùn)動(dòng)。更加舒緩，根據(jù)孕婦身上出現(xiàn)的情況，針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，能讓準(zhǔn)媽媽們的身心都得到合理的鍛煉，有效改善血液循環(huán)，緩解孕期疼痛。
在孕期注重強(qiáng)壯肌肉，鍛煉耐力，更有利于分娩，減輕分娩疼痛，縮短產(chǎn)程。為寶寶的健康成長(zhǎng)、順利誕生 奠定良好基礎(chǔ)。

 
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