生完寶寶之后，很多生孩子之前的衣服都穿不了了。媽媽們?cè)趺床拍艽┰交胤置渲暗臓顟B(tài)呢?在部分人看來(lái)，這是不可實(shí)現(xiàn)的。但重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師表示，其實(shí)產(chǎn)后康復(fù)并沒(méi)有想象的那么復(fù)雜。

關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)的幾點(diǎn)建議

【母乳喂養(yǎng)】不管是醫(yī)生還是各類育兒雜志，都會(huì)建議媽媽們進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不僅對(duì)胎兒好處多，也有利于媽媽的身材恢復(fù)，換種說(shuō)法，即使只坐在那里喂母乳，也可以消耗1000大卡的熱量。所以母乳喂養(yǎng)是一件雙贏的事。

【飲食控制】這里所說(shuō)的飲食控制，并不是要新媽媽們餓著肚子。而是注重科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)以及飲食搭配，保證每天健康飲食。

清淡晚餐：晚餐對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有用，晚餐可是減肥的重頭戲，畢竟餐后只有那么幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間就要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。建議晚餐應(yīng)該以簡(jiǎn)單為主，配以各種不同的沙拉，雞胸肉或魚(yú)蝦。清淡的晚餐，不但不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還能減少脂肪的滯留。

減少主食：中國(guó)人以米面為主的飲食結(jié)構(gòu)，真的很不利于減肥。安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心醫(yī)師建議媽媽們產(chǎn)后100天之內(nèi)可以適當(dāng)減少主食的攝入。減少主食的攝入并不是不吃，而是在食物的選擇上有一些講究，可以選擇以粗糧為主的食物，這類食物不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強(qiáng)。

糖分?jǐn)z入：糖果和甜品，真可謂是難以減肥的元兇，如果實(shí)在想吃甜品，可以選擇蔬菜水果天然的甜味來(lái)代替加工后的糖。

粗糧為先：媽媽在“減少主食”中已經(jīng)提到，以粗糧代替精米精面，糙米和全麥面為日常烹飪不錯(cuò)的選擇，而且即使超市買面包或零食，也是以全麥為主。

【愉悅心情】心情不好，自然想大吃大喝，而且媽媽偶爾還會(huì)以“心情不好”為吃吃喝喝的理由，而且心情不好，也會(huì)增加想吃零食的欲望。因此，產(chǎn)后對(duì)自己進(jìn)行一些積極的心理疏導(dǎo)也是很關(guān)鍵的，一定要保持良好的心態(tài)。

【充足睡眠】想必大家都有同感，如果睡眠不足，白天便會(huì)甜食不斷，補(bǔ)充能量的同時(shí)，也算是提神醒腦吧!為了避免這些糖份的攝入，媽媽每天晚上都保證10點(diǎn)鐘準(zhǔn)備入睡，因?yàn)橐话阍绯?點(diǎn)鐘就會(huì)醒來(lái)，不提前睡覺(jué)就無(wú)法保證充足的睡眠啊。

【飯后散步】準(zhǔn)備三餐，餐后再洗碗和收拾廚房，一切結(jié)束后就已經(jīng)很累了，但是為了您的身材著想，建議準(zhǔn)媽媽們飯后應(yīng)該適當(dāng)走動(dòng)一下，飯后散散步，不僅有利于食物的消化吸收，對(duì)于身材的恢復(fù)也有一定幫助。
 

準(zhǔn)媽媽們平時(shí)只要努力完成上述的內(nèi)容，相信一段時(shí)間后，身體就能夠慢慢恢復(fù)到分娩前的狀態(tài)。