分娩后盆底肌肉、會陰部、陰道和腹壁松弛，產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動通過鍛煉腹肌、臀肌和盆底肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性和力量，幫助產(chǎn)婦較快地恢復(fù)體型和生理功能，減少子宮脫垂的發(fā)生，改善膀胱功能，促進(jìn)胃腸蠕動減少便秘；產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動促進(jìn)產(chǎn)婦血液循環(huán)，減少靜脈血栓形成，可以釋放壓力、愉悅身心，促進(jìn)睡眠，預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。

陰道分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后即可下床活動，剖宮產(chǎn)者術(shù)后6小時即可床上翻身活動，第二天拔出尿管后盡早下床活動，下面介紹產(chǎn)褥期康復(fù)運(yùn)動的幾個簡單動作：

1、縮肛運(yùn)動（凱格爾運(yùn)動）：用力收縮肛門及陰道，憋住至少3秒鐘后放松，有節(jié)律的交替進(jìn)行，每日進(jìn)行2~3次，每次15~30分鐘，或每天做150~200下。（此運(yùn)動不受體位限制，坐位、臥位、站位均可完成）

2、腳踩踏運(yùn)動：腳踝運(yùn)動能改善腿部血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉，為下床運(yùn)動做準(zhǔn)備，此運(yùn)動可從分娩后的第一天開始做，每小時一次，每次做4個八拍。

3、舉腿運(yùn)動：能加強(qiáng)腹直肌和大腿的力量，幫助產(chǎn)婦收縮腹部，按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)消化防止便秘，消除胃部脹氣。每次做4個8拍，每4拍一次動作，左右腿交替運(yùn)動。剖宮產(chǎn)媽媽待傷口復(fù)原后再做。

4、挺腹抬臀運(yùn)動：產(chǎn)后第二周開始練習(xí)，根據(jù)自身情況決定提臀的高度，每次做4個8拍，每8拍一個動作。剖宮產(chǎn)媽媽待傷口復(fù)原后再做。

5、仰臥起坐：仰臥，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉在腹部，然后在吸氣時抬高頭部和兩肩，保持一會兒，然后呼氣放松。每次做4個8拍，每4拍一次動作。剖宮產(chǎn)媽媽待傷口復(fù)原后再做。

6、側(cè)抬腿運(yùn)動：雙腿和臀部及頭部保持在一條直線上，將上面那條腿抬至與肩部同高，然后放下，可以幫助鍛煉臀部和大腿的肌肉。每次做4個8拍，每4拍一個動作。剖宮產(chǎn)媽媽待傷口復(fù)原后再做。

7、腹式呼吸運(yùn)動：腹式呼吸深沉而徹底，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，同時消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。練習(xí)腹式呼吸時，意念盡量放于腹部丹田處，吸氣時腹部凸起，呼氣時慢慢將氣排出，這種深沉的呼吸只要不感到頭暈不適，可以多練習(xí)，沒有限制，瀑布從媽媽請于產(chǎn)后15天后才開始此呼吸運(yùn)動。

溫馨提示：新媽媽應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)哦。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心秉承"以客戶為中心"的服務(wù)理念，嚴(yán)格遵循醫(yī)療巡診原則，以產(chǎn)后腰腹溶脂瘦身療法為核心，全力構(gòu)建出"孕期養(yǎng)護(hù)——產(chǎn)褥期調(diào)理——產(chǎn)后修復(fù)"為一體的全方位醫(yī)療級產(chǎn)后康復(fù)體系，讓您精心享受安全有效的醫(yī)學(xué)修復(fù)療程。點(diǎn)擊查看安琪兒產(chǎn)后腰腹溶脂塑形療程套式計劃詳細(xì)情況
 

如果新媽媽還有關(guān)于“產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動”其他的疑問需要安琪兒醫(yī)生為您解答，可直接【在線咨詢】安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院在線專家，我們會一對一為你做詳細(xì)的分析和解答。