相信很多生完寶寶的女性，面對(duì)自己松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，早已淚崩?？粗R子，想想自己以前的身材，都是回不去的從前。恨不得馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉脂肪，但效果往往事與愿違。那么，產(chǎn)后該怎么正確運(yùn)動(dòng)才能甩掉身上的脂肪呢?

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科中心醫(yī)師說，產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)都能做的，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦自身體質(zhì)而決定。

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天可以適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩個(gè)星期左右，做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

Tips：順產(chǎn)后如果還有大出血的情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)的媽媽：由于傷口還沒恢復(fù)，所以產(chǎn)后開始做運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間應(yīng)該視傷口愈合情況而定，一般來說，母嬰護(hù)理過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦做

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，進(jìn)行一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合的。待產(chǎn)后六個(gè)月左右才能進(jìn)行一些相對(duì)較激烈的運(yùn)動(dòng)，但小編提醒各位孕媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)不能一蹴而就，而是一個(gè)漫長的過程，要讓身體慢慢適應(yīng)恢復(fù)，才能避免反彈。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易、簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右，建議每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂，媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己的身體能承受的情況下進(jìn)行。
 

以上就是一些適合產(chǎn)婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中除了要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率意外，還要注意保證身體足夠的水份，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

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