春分作為二十四節(jié)氣最重要的節(jié)氣之一，自古以來備受青睞。有詩(shī)云：日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。從來今日豎雞子，川上良人放紙鳶。

春分的到來標(biāo)志著正式進(jìn)入春季，天氣即將由寒轉(zhuǎn)暖，所謂萬物始動(dòng)，陽氣生發(fā)，包括孕媽和寶寶，在這大好春光時(shí)節(jié)，孕媽要如何養(yǎng)生?新生兒又該如何護(hù)理?重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的專家們?yōu)槟蜕襄\囊啦!

穿衣錦囊

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家雷慧瓊認(rèn)為孕媽由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢(shì)，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。同時(shí)，孕媽穿衣，適宜寬松，質(zhì)地柔軟即可，防暑透氣，清潔衛(wèi)生。乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會(huì)影響孕媽的活動(dòng)和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家/副院長(zhǎng)  雷慧瓊)

膳食錦囊

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師劉婷婷告訴孕媽，新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物是春天最佳的選擇，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。新鮮蔬菜和新鮮豆制品也是必不可少的。孕媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)。

(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師  劉婷婷(右))

所以合理的膳食對(duì)孕媽和寶寶都有益，但光吃也不行，還要運(yùn)動(dòng)控制體重!孕媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，如每天散步30-40分鐘，天氣好的時(shí)候曬曬太陽，可以促使孕媽體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D;適當(dāng)?shù)墓趋兰∵\(yùn)動(dòng)可以使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用;孕媽適當(dāng)活動(dòng)還能讓寶寶在宮內(nèi)隨著母親的各種活動(dòng)姿勢(shì)而被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶胎位的旋轉(zhuǎn)和胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。

睡眠錦囊

孕媽一定要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。孕媽每天睡眠時(shí)間最好保證7～8小時(shí)。春季的居室溫度比較適宜，但濕氣較重。春季季孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射。

如果睡眠不好，孕媽可以嘗試在睡覺之前來一首節(jié)奏舒緩適應(yīng)春分時(shí)節(jié)的胎教音樂，把手放在腹部注意胎兒的活動(dòng)，靜靜聆聽室內(nèi)音響播放的音樂或用耳機(jī)聆聽。最好忘卻眼前的事，應(yīng)隨著優(yōu)美的音樂去感受春天的美好，讓自己的心緒隨著音樂放松下來，逐漸進(jìn)入睡眠。

飲食錦囊

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒童保健科首席專家鄭惠連提醒各位家長(zhǎng)，作為新手媽媽和爸爸，一定要把握住寶寶的飲食，主要以清淡素食為主，適當(dāng)多吃一些苗芽類的食物，比如豆芽、竹筍等，應(yīng)季的一些蔬菜比如薺菜、香椿等。避免寶寶進(jìn)食較多的肉類、奶制品、煎炸食物等，助生寶寶的“內(nèi)熱”。積極的給寶寶做好保健，應(yīng)對(duì)節(jié)氣的變化帶來的不利影響。

(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 兒童保健科首席專家  鄭惠連)

起居錦囊

春季萬物復(fù)蘇，寶寶可以晚睡一會(huì)兒，早點(diǎn)起床，有助于身體健康。這個(gè)特別說明一下，這里講的“晚睡”并不是夜里10、11點(diǎn)才睡，這里講的晚睡意思是，順應(yīng)天時(shí)的變化，較之冬季里閉藏的特點(diǎn)，晚睡一點(diǎn)，但晚睡也不要晚過9點(diǎn)入睡。因?yàn)槲缫?2點(diǎn)之后，寶寶會(huì)有一個(gè)分泌生長(zhǎng)激素的高峰期，晚上9點(diǎn)之前入睡，到午夜12點(diǎn)左右正好是深度睡眠狀態(tài)，能刺激寶寶生長(zhǎng)激素的分泌。

出行錦囊

雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲。此時(shí)，要注意給寶寶添減衣被，“勿極寒，勿太熱” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。寶寶抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被。然后帶寶寶外出踏青、郊游、曬太陽、放風(fēng)箏等做一些戶外的活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。