我們講到如何通過(guò)精液來(lái)評(píng)估生育能力，這一篇要給男性朋友奉上的自然是保障生育能力的攻略。
 
話(huà)不多說(shuō)，馬上送上干貨！
 
u 戒煙戒酒
 
煙酒對(duì)生殖細(xì)胞的影響非常大！
 
香煙中的有害物質(zhì)會(huì)降低精子存活率，長(zhǎng)期酗酒則會(huì)導(dǎo)致精子發(fā)育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦！香煙不僅僅影響精子質(zhì)量，對(duì)勃起功能影響也是很大的。
 
想要保證精液質(zhì)量及生殖健康，首先要做的就是戒煙戒酒。
 
u 均衡飲食
 
日常注意補(bǔ)充維生素以及微量元素，一般食補(bǔ)就可以。
 
比如，海鮮能提供大量的鋅元素，可以增加精子活力；
蔬菜水果提供維生素E，可以降低精子畸形率。
   
保證營(yíng)養(yǎng)供給，才能保證精液質(zhì)量不受影響。什么高脂肪、高碳酸、油炸、燒烤、火鍋等就盡量不吃或少吃。
 
u 規(guī)律作息
 
避免過(guò)度勞累，不要熬夜，注意規(guī)律作息，早睡早起。
 
另外，性生活也要適度，太過(guò)頻繁或者長(zhǎng)期禁欲都會(huì)影響精液質(zhì)量，一般1-2次/周的性生活比較適宜。
 
u 避免久坐
 
睪丸產(chǎn)生精子的適宜溫度比體溫低1℃-2℃，久坐會(huì)導(dǎo)致陰囊局部受熱，影響精子的生成和發(fā)育。
 
所以高溫作業(yè)如廚師、輻射、上班族、司機(jī)、等經(jīng)常久坐的職業(yè)，要注意適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)一下。
 
除此之外，泡熱水浴或桑拿浴、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等也會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生影響很大，最好是穿一些寬松透氣的內(nèi)褲，避免穿緊身褲或牛仔褲。
 
要想生育一個(gè)健康寶寶，不光只靠另一半的努力，男性也應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)！養(yǎng)護(hù)好精子就是對(duì)下一代最大的重視！