精子質(zhì)量的好壞是判斷一個(gè)男人的生育功能的最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，但也是金標(biāo)準(zhǔn)，感興趣的朋友們可以再看一看喲~
 
精液正不正常，花幾分鐘看看就知道啦?。c(diǎn)擊藍(lán)字閱讀）
 
關(guān)于如何提高精子質(zhì)量，其實(shí)不少有備孕經(jīng)驗(yàn)的男士已經(jīng)知道了，禁欲是其中最基礎(chǔ)的方法。
 
但是，禁欲時(shí)間需要持續(xù)多久，你有了解過(guò)嗎？
 
除了禁欲，還有什么辦法可以養(yǎng)出身強(qiáng)體壯，戰(zhàn)斗力十足的精子，你知道嗎？
 
01
禁欲時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不行！
 
 
不少人聽(tīng)到禁欲可以提搞精子質(zhì)量，咬咬牙就忍了！結(jié)果傻傻忍了1個(gè)月，卻沒(méi)什么效果。
 
這是怎么一回事呢？ 
 
其實(shí)禁欲提高精子質(zhì)量這思路是沒(méi)什么毛病的~不過(guò)...您這精神小伙...還真能忍！
  
 
其實(shí)是因?yàn)榻臅r(shí)間太長(zhǎng)了！要知道，如果長(zhǎng)時(shí)間不排精，精子也會(huì)失去活力的。
 
時(shí)間長(zhǎng)了他們會(huì)慢慢變老，最終會(huì)在生殖道內(nèi)死亡解體被吸收，或者還剩下一部分老弱殘兵。
因此，長(zhǎng)期禁欲之后再進(jìn)行性生活時(shí)，前幾次射出的精液中就會(huì)含有比較多的老化精子，這些弱兵，殘兵是很難通過(guò)重重障礙和卵細(xì)胞結(jié)合的。
 
即使僥幸成功結(jié)合，但衰老的他卻不能保證胚胎的質(zhì)量了，還可能造成了孕婦流產(chǎn)。
 
由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間禁欲不但不能提高精子質(zhì)量，還會(huì)降低精子質(zhì)量。
 
 
如果禁欲時(shí)長(zhǎng)不夠呢？
 
也就是說(shuō)，有一部分人士不想禁欲，喜歡隨性而來(lái)，同房的頻率相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較高，其實(shí)同樣不利于精子的成長(zhǎng)。
 
精子也是有發(fā)育周期的，一顆精子的發(fā)育成熟需要3個(gè)月左右的時(shí)間，頻繁射精后每次排精精子數(shù)量就達(dá)不到指標(biāo)，反而受孕幾率就變低了。
 
因此，禁欲時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不利于受孕，那么怎樣禁欲才比較合理呢？
 
02
禁欲的最適時(shí)間是什么時(shí)候？
 
 
最佳禁欲時(shí)間：
 
在第五版《WHO人類(lèi)精液檢查與處理實(shí)驗(yàn)室手冊(cè)》上就有答案：推薦精液常規(guī)檢查的禁欲天數(shù)為2~7天，可以幫助取得優(yōu)質(zhì)的精子。
 
對(duì)于精子質(zhì)量不佳的患者，有研究表明, 少弱精癥患者禁欲4~5天、弱精癥患者禁欲2~3天，可以獲得較好的精液質(zhì)量。
 
  
 
所以，大家可以根據(jù)自己自身的狀況，在2-7天的區(qū)間范圍內(nèi)選擇適合自己的禁欲時(shí)間。
 
除了禁欲，還有什么辦法也可以提高精子質(zhì)量呢？
 
03
提高精子質(zhì)量的方法還有哪些？
 
01
戒煙酒
 
煙和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。
 
02
運(yùn)動(dòng)鍛煉
 
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性比不運(yùn)動(dòng)的男性有更高的雄激素素水平，同時(shí)精液質(zhì)量也會(huì)更好。
 
03
攝取足夠的維C
 
新鮮的水果蔬菜中都含有豐富的維C，如果想要有更快的攝入來(lái)源的話，還可以購(gòu)買(mǎi)相應(yīng)的補(bǔ)充劑。
  
04
多吃鋅、硒微量元素的食物
 
對(duì)于想提高精子質(zhì)量的男性們來(lái)說(shuō)，精子的質(zhì)量和鋅、硒兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素比較有關(guān)系。
 
日?？梢远喑院．a(chǎn)品或者豬肝、動(dòng)物腎臟類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物補(bǔ)充鋅，也可以直接吃市面上賣(mài)的正規(guī)葉酸或者吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬菜。