——“對于一個標準的吃貨來說，她們只會在一種情況下沒有食欲。”
——“哪種情況？心情不好？失戀？”
——“錯！是孕吐的時候。”
懷孕是一件喜大普奔的事情，但妊娠反應(yīng)卻不是。很多自稱“骨灰級吃貨”的女性，在懷孕后也沒抵制住早孕反應(yīng)的各種摧殘，以至于食欲每況愈下。
很多孕媽心想著畢竟“一人吃兩人補”，不多吃點寶寶不能吸收營養(yǎng)，所以即使難受也會強忍著一個勁兒進補雞鴨魚肉，但往往心理壓力大了之后就會適得其反。
其實，孕早期的孕媽們不必在飲食上有太大的心理壓力。因為在懷孕的前3個月，胎兒發(fā)育緩慢，營養(yǎng)需求量沒有你想象中那么大，不用強迫自己去進食。
在孕早期，孕媽要做到少食多餐，量少而精的原則，膳食葷素搭配，這樣胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)元素的補充才能夠均衡，寶寶才會發(fā)育的更好。
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那么，對于懷孕初期的孕媽來說，吃什么對胎兒的發(fā)育好呢？
孕早期飲食遵循的總原則：
食物多以清淡，易消化為主；多吃含蛋白質(zhì)的食物；多食谷類產(chǎn)品；多食水果和蔬菜。
懷孕0~~4周的飲食指導
胎兒在0—4周，胎兒發(fā)育十分緩慢。孕婦在營養(yǎng)上就按照自己平時飲食習慣即可。只是比平時多補充一些維生素C，多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子，黃瓜，西紅柿，菠菜等新鮮綠色的水果蔬菜。
孕婦可每日多食用清淡的食物，每天加餐二三次，輔食量不宜過多，每天早上的孕吐是最嚴重的，可以多吃一些面包片，饅頭片，同時轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉悅可以減緩孕吐哦。
大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，可以改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽們可適量食用。
懷孕第5-8周的營養(yǎng)需求
妊娠進入第二個月，大部分的孕婦會頭暈、嗜睡、乏力、惡心嘔吐等。孕婦在此期間應(yīng)進食適量富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、多種維生素和葉酸的食物。
補鈣：孕媽可以多吃些蛤蜊、小魚干、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物，這些都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠，同時避免寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。
補葉酸：葉酸含量豐富的食物有，深綠葉蔬菜、胡蘿卜、蛋黃、南瓜、豆類、全麥面粉、動物肝臟，柑橘類水果、堅果等。
補鐵：鐵是懷孕不可缺少的營養(yǎng)元素，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。
懷孕第9-13周的營養(yǎng)需求
懷孕3個月時，主打營養(yǎng)素是鎂、維生素A。
鎂不僅對胎兒肌肉的發(fā)育重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處哦。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵，與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
注意：寒性食物，容易導致孕婦滑胎。
肉類：螃蟹、烏魚、章魚
蔬菜：蘆薈、馬齒莧、花菜、枸杞頭、蘆蒿
水果：龍眼、木瓜、山楂
即使孕早期很辛苦，孕媽們也要學會“苦中作樂”。日常進食過程中聽聽輕音樂，餐桌上放點鮮花，保持心情愉快可解除孕吐的煩躁，從而增加自己的食欲哦。
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