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孕媽必知:7類食物為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

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母乳是嬰兒無(wú)可替代的好的天然食品,孕媽媽從懷孕那天開始,乳房漸漸地變大,就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準(zhǔn)備了。媽媽的乳房,寶寶的糧倉(cāng),哺育下一代是女性與生俱來(lái)的職責(zé),正常情況下,每一位孕媽產(chǎn)后都是會(huì)有奶水的。然而分娩的過(guò)程會(huì)損耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)素,要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富,加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備尤為關(guān)鍵。
 
儲(chǔ)備7類食物為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備
 
1、谷、薯類食物
 
谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。
 
谷類食物含豐富的B族維生素,B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng),使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡,提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防和緩解便秘,維護(hù)腸道環(huán)境,有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。
 
2、魚類
 
魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
 
蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供給和儲(chǔ)備應(yīng)從孕期開始,《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克,并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚類還可以提供多不飽和脂肪酸,這種脂肪酸中所含的DHA,可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。
 
3、海產(chǎn)品
 
海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,魚肉和貝類食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高,可以降低過(guò)高的雌激素水平,有保護(hù)孕媽乳房,緩解乳腺增生的作用。
 
4、奶類等含鈣高的食物
 
如果孕期膳食鈣攝入不足,分娩后,就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定,這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁},引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道,牛奶含鈣比較高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,以增加鈣的吸收。
 
5、含鐵高的食物
 
從孕中期開始,血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵,孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外,孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液,因此,需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí),還要注意維生素C的攝入,維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成,從而保護(hù)乳房。
 
6、蔬菜水果
 
這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘,并可以促進(jìn)乳汁的分泌,提高乳汁的質(zhì)量。
7、堅(jiān)果
 
堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸,并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量,不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
 
3大護(hù)理措施為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備
 
除了通過(guò)合理膳食保證孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備之外,孕期的乳房護(hù)理也是非常重要。早期的乳房護(hù)理可以為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功加分。在這里,我提供一些簡(jiǎn)單的護(hù)理方法,供孕媽們參考。
 
1、為乳房準(zhǔn)備合適的胸罩
 
整個(gè)孕期,隨著乳房的不斷增大,需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重,合適的胸罩可以起到支撐的作用,避免乳房變形,影響美觀。乳頭在孕期也開始勃起,如果沒(méi)有胸罩的保護(hù),勃起的乳頭會(huì)與衣服產(chǎn)生摩擦,孕媽會(huì)有疼痛感。選擇合適的胸罩,不要太緊是十分必要的。
 
2、注意清洗乳房
 
每天用溫水清洗乳房,可以養(yǎng)護(hù)乳腺,在泌乳過(guò)程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性,避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時(shí)使用肥皂,因?yàn)槿轭^上有一層起保護(hù)作用的油脂,如果肥皂將這層油脂洗掉,乳頭就會(huì)干燥,在泌乳過(guò)程中很容易發(fā)生皸裂現(xiàn)象。
 
3、提早進(jìn)行乳頭護(hù)理
 
乳頭內(nèi)陷的孕媽要在懷孕5~6個(gè)月的時(shí)候開始糾正。內(nèi)陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難,容易造成乳汁淤積,有發(fā)生乳腺炎的可能。糾正方法是:每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織,然后向乳暈的位置外推,每天4~5次,待乳頭稍微露出后用手提起,每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善乳頭內(nèi)陷。
 
 
細(xì)心的呵護(hù),營(yíng)養(yǎng)與護(hù)理并行,為寶寶建造一個(gè)豐盈的“糧倉(cāng)”,將母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。

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