“生完孩子，腰圍直接肥了一圈，腿和胳膊也粗了，這要我怎么出去見人啊？”不少女性生完孩子后都會(huì)有這樣惱人的顧慮，因此，她們會(huì)想一些方法來讓自己快速瘦身，而瑜伽是產(chǎn)后瘦身一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但產(chǎn)后練瑜伽也是有講究的，切勿自行亂練習(xí)。那么，產(chǎn)后瘦身練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？下面，我們就一起來了解下吧！

　　產(chǎn)后媽媽練習(xí)瑜伽之特別功效

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹說，瑜伽練習(xí)的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對(duì)應(yīng)不同人群的需要，帶來身心靈整體的綜合益處，因此對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說，練習(xí)瑜伽也是適合且明智的選擇。

　　練習(xí)瑜伽小貼士

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　特別提示：產(chǎn)后身體恢復(fù)較好的情況下，順產(chǎn)1個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。剖宮產(chǎn)則等到3個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開始練習(xí)。產(chǎn)后身體恢復(fù)稍差的情況下，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，破腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)。應(yīng)注意開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。