“每逢佳節(jié)胖3斤”歡樂(lè)喜慶的春節(jié)假期剛剛結(jié)束，許多孕媽咪就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：我又胖了！普遍長(zhǎng)了2~5斤，甚至11斤。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診醫(yī)生劉婷婷提醒孕媽咪們，還是要學(xué)會(huì)及時(shí)應(yīng)對(duì)，控制不斷暴漲的體重，以免營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，不能順產(chǎn)。

(重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診醫(yī)生劉婷婷(右))

一、節(jié)后孕媽體重自測(cè)，要不要減肥看數(shù)字

春節(jié)七天，如果發(fā)現(xiàn)胖了2-3.2斤，不要著急節(jié)食減肥，整個(gè)孕期不建議孕媽減肥。可以在接下來(lái)一周里，低脂飲食和適量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻麅H僅是一時(shí)攝入量增大，脂肪漲幅并不大，只要找回正常的膳食平衡模式，控制體重不是問(wèn)題。

如果春節(jié)期間體重增幅超過(guò)3.2斤，需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、新的膳食結(jié)構(gòu)分配。

(重慶安琪兒母嬰護(hù)理餐)

二、孕媽節(jié)后控制體重妙方

過(guò)了一個(gè)春節(jié)，肚子更大了？也許不是胎兒長(zhǎng)大了而是脂肪變多了。腹部肌肉屬于平滑肌，相較于骨骼肌來(lái)說(shuō)，更易堆積脂肪，短時(shí)間內(nèi)大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的脂肪會(huì)在1小時(shí)后進(jìn)入血液;3小時(shí)后，它們中的大多數(shù)已成為脂肪組織中的一員了，如果不消耗掉，此時(shí)脂肪就會(huì)累積在你的腰腹部。春節(jié)飯桌上的各類高脂肪食物，如肥肉、堅(jiān)果、燉湯等都帶來(lái)大量的脂肪，加上蔬菜水果進(jìn)食較少，孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環(huán)。

推薦一個(gè)節(jié)后減肥食譜：

早餐：一個(gè)雞蛋、低脂牛奶或酸奶250ml、面包40g。

午餐：少肉多菜，以精瘦肉為主（孕期不建議吃肥肉），2兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以，但是切記少油。蔬菜200-250g，主食適量。

晚餐：控制油脂攝入，盡量多吃一些低脂肪高蛋白的魚(yú)肉，多吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好。

加餐：建議水果適量和少許堅(jiān)果。

三、開(kāi)春大放送！節(jié)后控制體重攻略

1.節(jié)后減肥，從改變飲食開(kāi)始

過(guò)節(jié)時(shí)油膩食物比較多，節(jié)后可以選擇清淡的食物沖洗下腸胃，比如雜糧粥、綠色蔬菜粥、紅薯粥、綠豆百合清粥，佛手瓜，筍絲，香菇青菜之類的清淡爽口小菜等。

2.控制體重，水果很重要

吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感，減少其他食物的攝入，而且還可以為肌膚帶來(lái)水分。當(dāng)然，孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好，可能適得其反，準(zhǔn)媽媽把水果當(dāng)飯吃而減少碳水化合物及蛋白質(zhì)攝入，是引起營(yíng)養(yǎng)不良和尿酮影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的主要原因之一。所以靠吃水果來(lái)控制體重，也需要有量的把握。

3.開(kāi)春把運(yùn)動(dòng)拾起來(lái)

春節(jié)走親訪友，加之天氣很冷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)可能早就拋到腦后了。

所以，節(jié)后一定要加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)不需要強(qiáng)度有多大，關(guān)鍵是能堅(jiān)持。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。推薦孕期瑜伽、快走、各種中強(qiáng)度的家務(wù)活。媽媽們不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，節(jié)后控制孕期正常體重范圍指日可待。

4.保持每天排便很重要

最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，另外薯類是預(yù)防便秘很好的一種食物。從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。當(dāng)然如果便秘很嚴(yán)重的媽媽可以適當(dāng)增加益生菌的攝入調(diào)節(jié)腸道菌群。