很多孕媽在懷孕后，常常會有饑餓感，但又不能像孕前那樣隨意吃，所以，關于孕期加餐以及加餐零食的選擇，安琪兒來給你幾點小建議。 加餐時間巧選擇：
每天2-3次的加餐，最好選在正餐之間，例如上午9-10點、下午3-4點，晚上8-9點，可以幫助調(diào)節(jié)血糖、抵抗饑餓。
 
但孕媽們要注意，如果當天正餐吃的量比較多，需要酌情減少加餐的次數(shù)和量。
 
加餐零食看三點：
l 熱量攝入別超標。每100克不超過400卡，不要過多，多了反而胖了自己哦~
l 鈉含量數(shù)值要看好。每天鈉的攝入量不超過2400毫克，例如泡面之類的高鹽食物，吃一包就超過一天的含量了，像這樣高鹽高鈉的食物需要避開。
l 反式脂肪不能選。當食品包裝上標注含反式脂肪時，你要慎重。反式脂肪可以理解為壞的脂肪，會造成血脂、膽固醇的升高，像餅干、面包這類的點心零食就比較容易有反式脂肪。  
通過以上三點，孕媽在選擇加餐零食上就能過濾掉一些高熱量、高油、高糖的零食。以下是一些口感好、營養(yǎng)佳的小零食，孕媽們可以放心吃起來：
l 水果/谷物奶昔
在酸奶中加入適量的水果、谷物、堅果等，不僅可以滿足孕媽們對甜食的渴望，還能在正餐之外增加鈣、蛋白質(zhì)、膳食纖維的攝入。同時酸奶中含有的益生菌也能幫助調(diào)節(jié)腸道功能，改善孕期便秘情況。
   
l 薯類/雜糧
薯類/雜糧中含有大量的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E等維生素，能增強身體免疫力，也可以促進胎兒的發(fā)育。但由于薯類/雜糧屬于主食類食物，需要控制攝入量，不能多吃哦。
   
l 混合堅果
混合堅果是一種既簡單又健康的加餐零食，市面上也有許多“每日堅果”選擇，但因為每日堅果里面的干果在加工時可能會存在加糖等情況，在挑選和食用時要控制住量才行。
   
l 蛋白質(zhì)類零食
可以選擇豆?jié){、豆干、魚豆腐等豆制品，即富含蛋白質(zhì)，又含有膳食纖維，同樣的還有牛肉干、鱈魚干等也是不錯的蛋白質(zhì)類零食選擇。
   
除了以上列舉之外，孕期的飲食其實還能更加多樣化，想要既滿足媽媽的口腹之欲，又滿足寶寶的營養(yǎng)需求，你需要臨床營養(yǎng)師幫你支支招，帶你解鎖科學飲食模式，長胎不長肉，“加量”不“加重”。
安琪兒往期營養(yǎng)課程
—— 品營養(yǎng)美食 學孕期營養(yǎng)知識 ——