夏至已至，小暑將來，炎熱難熬的酷夏模式拉開帷幕，這意味著我們告別了初夏清和的天氣，迎來炎炎夏日悶熱、黏膩的一面。民諺云：“孕媽過三伏，腹中揣火爐。”對于很多孕媽來說，夏天是最難熬、最漫長的一個季節(jié)，因為自身熱量大，再加上天氣炎熱，其中的滋味只有自己知道。

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炎炎夏日對于孕媽們來說無疑是一大挑戰(zhàn)：如何穿衣不易出汗？如何飲食健康又消暑？重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示：其實，夏天并沒有孕媽想象中難熬，只要有一定的保護(hù)知識，多注意一些生活習(xí)慣，孕媽和寶寶都能清爽一夏，安安穩(wěn)穩(wěn)度夏天。下面，安琪兒專家就衣食住行四個方面提供一些防暑建議，供孕媽們參考：

衣 清涼透氣簡單舒適

●孕媽夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物。

●胸罩和腰帶不宜束縛過緊，胸罩可以選擇沒有鋼圈純棉薄款的孕媽內(nèi)衣。

●貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

食 清火清熱注意衛(wèi)生

●夏天孕媽的消化功能差，飲食應(yīng)有規(guī)律，避免高糖食品，少食多餐，定時定量。飲食調(diào)攝應(yīng)以溫軟易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。

●水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果，可以用蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

●養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3、4時、晚上就寢前，吃飯時多喝湯，可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。

●夏天是胃腸道疾病的頻發(fā)季節(jié)，同時孕媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會影響脾胃的消化吸收。因此，孕媽們一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對孕媽和寶寶的健康都存在威脅。

住 防暑降溫好納涼

●對于孕媽來說，新陳代謝旺盛，消耗能量明顯增多，因而格外貪涼。但是，孕媽應(yīng)該在冷氣足的房間少些逗留，要防止腹部受涼，要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口，在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時間關(guān)機(jī)開窗，讓居室空氣流通。尤其是在睡覺時，千萬不可以開著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹，以免著涼感冒。

●夏天孕媽代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，因此應(yīng)經(jīng)常洗澡，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子、毛囊炎等皮膚問題。在孕媽出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病發(fā)生。

●保證充足睡眠。夏季出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝也就容易出現(xiàn)紊亂，影響到腦神經(jīng)的活動，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，此時如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到孕媽的情緒，產(chǎn)生煩躁感。

行 防暑防曬好出行

● 不建議孕媽在陽光強(qiáng)烈時外出，如果要出行請一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。因為孕媽的皮膚更敏感、更容易被曬傷，很多孕媽就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。

●孕媽可以選擇在早晚陽光不太強(qiáng)、溫度不太高時出去散步，而且盡量去陰涼的地方。每天10～16點是陽光最強(qiáng)烈的時間段，這個時間段不宜出門。

●夏天多雨，孕媽外出除了有滑倒的危險外，悶熱的天氣還使孕媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此雨天盡量減少外出。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家溫馨提示：對于在夏季懷孕的女性而言，如何防暑是必須要思考的問題，在懷孕期間，保持良好的心情，注意夏季的飲食，保持良好的生活作息規(guī)律，切勿浮躁，以平和心做好迎接寶寶的準(zhǔn)備。