女孩第一次來月經(jīng)，被稱之為“月經(jīng)初潮”，它是進(jìn)入青春期的重要標(biāo)志。家中有女初長(zhǎng)成，關(guān)于月經(jīng)這件事，懵懵懂懂的女孩或都心存疑惑和好奇，家長(zhǎng)該如何去做好特殊時(shí)期的指導(dǎo)，這里一次性全解答，奉上最全知識(shí)點(diǎn)！

< 每個(gè)女孩都該知道的生理期常識(shí) >

① 月經(jīng)的到來，意味著什么？

月經(jīng)是伴隨卵巢周期的子宮內(nèi)膜脫落及出血。規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生育功能成熟的重要標(biāo)志。

② 月經(jīng)多久來一次？

正常月經(jīng)是有周期性的，出血的第一天是月經(jīng)周期的開始，這一次月經(jīng)的第一天與下一次月經(jīng)的第一天，間隔的時(shí)間叫做一個(gè)月經(jīng)周期。一般周期為28天左右，提前或推后時(shí)間在7天內(nèi)，也基本正常。

③ 一次月經(jīng)來幾天？

每次月經(jīng)期持續(xù)陰道流血的時(shí)間叫做經(jīng)期，經(jīng)期一般是2-8日，平均4-6日。

③ 月經(jīng)來多少是正常的？

一次月經(jīng)的總失血量叫經(jīng)量，正常月經(jīng)量在20-60ml，超過80ml為月經(jīng)過多。

④ 經(jīng)期哪些現(xiàn)象是正常的？

由于盆腔充血和前列腺素的作用，有些人會(huì)出現(xiàn)下腹和腰骶部下墜不適或痛經(jīng)的情況，同時(shí)可能出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。少數(shù)人會(huì)有頭痛和易怒等癥狀。

< 經(jīng)期護(hù)理建議 >

u 衛(wèi)生巾更換：經(jīng)血本身是很適合細(xì)菌繁殖的營(yíng)養(yǎng)基，建議2-3小時(shí)換一次衛(wèi)生巾，月經(jīng)量少時(shí)也要勤換。衛(wèi)生護(hù)墊透氣性不好，不建議常用。

u 私處護(hù)理：經(jīng)期建議每晚用清水擦洗外陰，每日更換內(nèi)褲。特別提醒的是，無(wú)論是經(jīng)期還是平日，在沒有疾病的情況下，任何私處洗液都不要亂用。陰道具有自凈功能，經(jīng)常用洗液清洗陰道反而會(huì)破壞私處的菌群平衡和自凈功能。

u 頭發(fā)及身體護(hù)理：因?yàn)榻?jīng)期是很脆弱的—個(gè)時(shí)期，此時(shí)由于經(jīng)血的流失，身體免疫力會(huì)降低，容易受風(fēng)受寒。因此，在經(jīng)期不管洗頭還是洗澡，都需要注意防風(fēng)防寒，尤其洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干。

< 經(jīng)期飲食建議 >

u 油炸食物不宜吃

進(jìn)食油炸食品，會(huì)加重皮膚的排泄負(fù)擔(dān)，易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎等。經(jīng)期飲食宜清淡，在保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的前提下，適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，可及時(shí)補(bǔ)充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)。

u 生冷食物不宜吃

即使在炎熱的夏天，經(jīng)期也要避免進(jìn)食生冷食物，比如冷飲、冰鎮(zhèn)食品、冰淇淋等，生冷食物會(huì)引起寒氣凝滯導(dǎo)致血行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。溫?zé)岬娘嬍掣诮?jīng)血暢通。

u 酸辣食物不宜吃

研究表明，酸辣菜、泡菜、楊梅、楊桃、酸棗、李子、檸檬等酸澀食物，不利于經(jīng)血的排出和暢行；而辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物，一些人食用后會(huì)導(dǎo)致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，原本就痛經(jīng)的人，甚至?xí)又亍?/span>

< 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議 >

u 經(jīng)期前3天，尤其經(jīng)量較多的那幾天，以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主， 如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般在15-30分鐘。

u 經(jīng)期第5天后，或經(jīng)量明顯減少、停止之后，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。一些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

u 經(jīng)期要避免對(duì)腹腔施壓，避免于下腹部的體位，防止經(jīng)血倒流。同時(shí)，避免過于劇烈的球類運(yùn)動(dòng)，以及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)。