現(xiàn)在大家都知道懷孕后要加強(qiáng)運(yùn)動，孕期運(yùn)動除了有助于順產(chǎn)，還有不少好處：

l 減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率

l 促進(jìn)睡眠、改善情緒，解除產(chǎn)前抑郁

l 緩解腰背部、腿部疼痛及水腫

l 避免孕期體重增長過快

l 利于產(chǎn)后身材恢復(fù)

但孕期運(yùn)動，并非人人都行。

對于有一些禁忌癥的孕媽，我們是不建議運(yùn)動的，例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環(huán)扎手術(shù)，有前置胎盤等情況。

而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽取醫(yī)生的建議再做選擇。

而對于孕期沒有異常情況的孕媽來說，孕期運(yùn)動，量力而行最重要。

一般情況下，無運(yùn)動禁忌證的媽媽，妊娠期每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是比較適合的。

對于中等強(qiáng)度的評估，具體也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

一種方式是進(jìn)行說話測試，運(yùn)動時(shí)只要能進(jìn)行對話，就表明能夠承受這個(gè)運(yùn)動量。一種方式是參考主觀體力感覺評分表，13-14分即是中等強(qiáng)度。再有就是佩戴運(yùn)動手表監(jiān)測心率最大值不超過（220-年齡）X（65%~75%），比如30歲的孕婦最高心率不超過142次/分。

在運(yùn)動的過程中，孕媽也要做好自我監(jiān)測，如果發(fā)現(xiàn)有陰道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運(yùn)動。