對(duì)很多準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，孕期能好好的睡個(gè)覺(jué)真是件奢侈的事情，特別是到了孕晚期，怎么睡，感覺(jué)都不對(duì)，好不容易有個(gè)自己舒服的姿勢(shì)吧。
就這樣，每個(gè)晚上都在翻來(lái)覆去，自己睡不好，可以忍，最關(guān)鍵的是準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己睡眠質(zhì)量不好，會(huì)影響胎兒的發(fā)育。那么孕期怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢，準(zhǔn)媽媽們可以試試下面這幾個(gè)方法。
1.養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣
為了緩解孕期各種不適，孕媽媽可以選擇在白天睡1-2次，每次半小時(shí)左右即可，因?yàn)樾∷瘯r(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)影響晚上睡眠。
2.適量運(yùn)動(dòng)
孕期適量運(yùn)動(dòng)，可有效改善孕婦入睡困難的癥狀，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)還可以緩解孕期焦慮情緒，特別是伸展運(yùn)動(dòng)有助于拉伸肌肉，消除肌肉緊張，舒緩孕期腰酸背痛。運(yùn)動(dòng)后腸道蠕動(dòng)加快，還可以幫助消化，有效緩解孕期便秘。建議孕媽媽們最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以選擇早晨和午后。
3.保持情緒穩(wěn)定
懷孕后，準(zhǔn)媽媽內(nèi)心變得十分敏感，情緒起伏也比較大，此時(shí)準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)整心情，放松自己，不要讓情緒起伏過(guò)大。準(zhǔn)媽媽情緒總是大起大落的話，晚上肯定無(wú)法安然入睡。建議孕媽媽睡前喝杯熱牛奶或是洗個(gè)熱水澡，有助于舒緩緊張情緒，讓心情變得平穩(wěn)。
4.睡前忌吃太多
睡前任誰(shuí)吃太多，都會(huì)肚子漲，無(wú)法入睡。因此，孕媽媽在睡前不要吃太多東西，特別是油膩的食物，以免造成消化不良，影響睡眠。
